как да контролирате емоциите си

Едно нещо, което повечето хора трябва да научат, докато остареят, е как да контролирате емоциите си. Но наистина ли е толкова лесно? Ето какво трябва да знаете.

Много хора ще ви кажат, че не можете да контролирате емоциите си, че те контролират. Това просто не е вярно. Разбира се, не можете точно да диктувате как се чувствате, но можете да научите как да контролирате емоциите си и да ги спрете да ви насочват в нежелана посока.

Не е много лесно. Това отнема много време, за да разберем това, особено ако сте от типа, който е оставил емоциите ви да поемат много дълго време. За щастие, възможно е. С достатъчно работа и усилия можете да контролирате емоциите си и да поемете собствения си живот.

Има големи ползи от възможността да контролирате себе си

Вашата работа, училище и дори вашите взаимоотношения изискват да не губите контрол. Ако го направите, можете да повлияете негативно на всички тях. Едно хлъзгане на езика, продиктувано от емоциите ви, може да съсипе кариерата ви и от своя страна живота ви.

Но не става въпрос само за предотвратяване на вредни неща в живота ви. Става въпрос за възможността да избутате определени неща зад себе си, за да можете да се насладите на това, което е точно пред вас. Трябва да можете да живеете живота си щастливо, въпреки че емоциите ви искат друго.

Научни причини сте толкова емоционални

Как да контролирате емоциите и живота си като цяло

Не е твърде добре, за да е вярно. Можете наистина да си върнете живота, ако се научите как да контролирате емоциите си и да ги спрете да ви поставят в не толкова желани ситуации.

Ако сте някой, който се чувства така, че никога не можете да се справите с това как се чувствате или емоциите ви създават бъркотия от ситуации, на които бихте искали да се насладите, това ще ви помогне да се научите как да контролирате емоциите си и накрая да живеете живота си така ти искаш.

# 1 Водете дневник. За да контролирате емоциите си, първо трябва да измислите как да ги разберете. Усещаме неща, които понякога не получаваме понякога и често може да отнеме известно време, за да го разберем.

Един от най-добрите начини да направите това е да пишете в списание. Не е нужно да се разстройвате или ядосвате, за да пишете. Просто пишете всеки ден. Виждането как се чувствате изписани с думи може да ви даде нова гледна точка, за да можете да я разберете по-добре.

13 доказани стратегии за мигновено щастие

# 2 Помислете, преди да говорите или да действате. Нещо, което ни обърква най-много е, когато не отделяме време да мислим, преди да реагираме на ситуации. Това не само е вредно за тези около вас, но може да ви накара да загубите контрол.

Следващият път, когато се разстроите или ядосате, отделете няколко секунди, за да помислите какво искате да направите за това. Често, след като отделите време, за да го помислите, можете да се контролирате много по-лесно.

# 3 Отдаване на приятели и семейство. Добре е да загубите контрол над емоциите си, когато сте в безопасно пространство. Позволено ви е да изпускате и да говорите как се чувствате. Просто се уверете, че го правите с приятели и семейство, на което имате доверие. По този начин няма да рискувате да нараните никого и от своя страна - себе си.

# 4 Поемете дълбоко въздух. Всичко е в това да си отделите време, за да обработите как се чувствате. Най-добрият начин да направите това е да направите няколко дълбоки вдишвания. Успокойте ума и тялото си и ще можете да разберете какво се случва, за да можете да действате съответно и по подходящ начин.

7 моментални хака за успокояване

# 5 Погледнете ситуацията от разстояние. Преструвайте се, че сте непознат за вас и как се чувствате. Погледнете на ситуацията, сякаш всъщност не сте замесени и се запитайте дали се чувствате и как искате да реагирате е разумно.

През повечето време не е така. Това ви помага да контролирате себе си и да избягвате да правите или казвате нещо, за което по-късно ще съжалявате.

# 6 Печелете някаква перспектива. Често преувеличаваме в определени ситуации и правим определени неща много по-големи от сделката, отколкото трябва да бъдат. И най-често това е така, защото ни липсва перспектива.

Смятаме, че всичко е голяма работа, но в голямата схема на нещата, наистина ли е? Сложете се в обувките на някой друг, някой, на когото е по-лошо. След това се запитайте дали бихте реагирали по същия начин. Обикновено това е достатъчно, за да ви помогне да възвърнете контрола над емоциите си.

# 7 Отстранете се от ситуацията. Ако знаете, че не можете да контролирате себе си и имате чувството, че сте на път да излезете, махнете се оттам. Отидете някъде другаде и си дайте време да се охладите. Когато не сте по средата на нещата, които ви затрудняват, е много по-лесно да разберете как да контролирате емоциите си.

15 начина да премахнете лудите и да избегнете крах

# 8 Затворете очи и пребройте до 5. Всичко, от което наистина се нуждаете, е време. Имате нужда от няколко секунди, за да останете неактивни, докато охлаждате. Ако не сте някой, който може да направи това сам, тогава затворете очи и пребройте до 5 или дори 10.

Това може да ви помогне да отвлечете вниманието от това как се чувствате и ще ви даде време да обработите емоциите си. След тези 5 секунди помислете как искате да реагирате.

# 9 Мислете позитивно. Голяма част от това, което ни кара да губим контрол, е негативността. Усещаме нещо силно и отрицателно и това ни тласка през ръба. Когато нещо се случи, за да се почувствате разстроени, фокусирайте се върху положителното.

Помислете за всички начини, по които това всъщност е добро и дори да има някакви ползи. Това може да бъде трудно да се оправи веднага, но след известно време ще го направите по навик и ще имате пълен контрол над емоциите си.

# 10 Практикувайте всеки един ден. Мислете за самоконтрола си като за мускул. Колкото повече го работите, толкова по-лесно ще бъде да го използвате и по-добре ще бъдете в него. Точно така е да контролираш емоциите си.

Трябва да тренирате всеки ден или всеки път, когато получите възможност. Може да не се налага да се фокусирате върху контролирането на себе си през цялото време, но винаги, когато го направите, не забравяйте да следвате тези стъпки.

19 признака на емоционално увреждане и начини да ги преодолеете

# 11 Не оказвайте толкова голям натиск върху себе си. Подарете си почивка. Всеки човек губи контрол понякога и да, трудно е да се справим. Но хората могат да се свържат. Те разбират и ако се напънете твърде силно, ще се счупите. Затова се успокойте, когато се подхлъзнете.

# 12 Позволете си да усетите тези емоции по-късно. Не е нужно да хвърляте всички тези емоции надолу и да забравяте за тях. Това всъщност може да доведе до загуба на контрол в даден момент.

Почувствайте тези неща, но го направете по-късно и на безопасно място. Обработете тези емоции, за да можете да започнете на следващия ден с чист лист. Ако оставите всичко това да се натрупа, само ще ви навреди.

14 начина да се спрете да плачете и да контролирате емоциите си

Ключът към научаването как да контролирате емоциите си не е да ги изключите, а да оставите да се чувствате, но в границите на собствения си дом и пространство. Контролирайте действията си и емоциите ви ще последват.