стрес бустери

Чувствате ли се затънали и уморени от психически стрес? Ето 14 моментални стреса, които могат да помогнат за де-стрес и да ви заредят за нула време!

Независимо дали сте на работа, в училище или у дома, когато се занимавате, натискът на нещата, които трябва да свършите, може да вземе своето влияние върху вас. Тялото ви се уморява, умът ви се уморява и дори може да се почувствате емоционално изгорени. Но какъв друг избор имаш освен да се хвърлиш, защото трябва да свършиш всичко?

Това, от което всъщност се нуждаете, са само няколко минути почивка, за да дадете на тялото си шанс да се възстанови от стресовата дейност, която правите. Има много неща, които можете да направите, за да де-стрес, от изчистване на ума до ядене на нещо, за да се движите.

14 стреса, за да изчистите и презаредите ума си

Ето някои сигурни начини, които можете да използвате, за да се върнете на път, без да разтягате границите си.

# 1 Хапнете тъмен шоколад. Сега не ходете да копаете в килера за бар Snickers. Казано е, че за да получите пълните ползи от депресиране на шоколада, се нуждаете от съдържание на какао поне 70%. Но това все още е добра новина, тъй като ще имате вкусно богатия вкус на шоколад в устата си, а също така ще получите и естествен тласък на кофеина!

# 2 Изпънете гърба си. Когато по цял ден се спускате пред компютъра, може да не успеете да обърнете много внимание на начина, по който седите. Това само добавя повече тежест в долната част на гърба ви и това напрежение, съчетано с тон работа, определено ще ви изгуби надолу.

За да избегнете това, изчакайте почасово разтягане, за да върнете гръбнака си в изравняване. С изправени крака на пода, просто вдигнете ръцете си и стигнете колкото се може по-нагоре, за да успокоите гърба и крайниците.

# 3 Слушайте любимата си песен. Винаги ще остане онази една щастлива песен, която те изпитва в добро настроение. Накарайте го удобно на телефона си и го чуйте, когато почувствате, че умът ви започва да се уморява.

Пейте заедно с него, докато си почивате с кафе, и кой знае, щастливата ви песен може да озари целия офис! Ако нямате щастлива песен, бих ви предложил „Hooked on a Feeling“ ?? от Blue Swede или „Не се притеснявайте, бъдете щастливи“ ?? от Боби МакФерин.

# 4 Подуши малко лавандула. Вероятно вече знаете, че лавандулата е известна със своя релаксиращ ефект. Получавайки полъх на този приятно чист аромат, можете да кажете на ума си да се отпусне и просто да се успокои за малко. През повечето време стресът се предизвиква, ако мислите твърде много за това, което ще се случи, ако не направите всичко. Отървете се от тези мисли и се съсредоточете върху задачите си, като помиришете нещо с аромат на лавандула.

# 5 Разфокусирайте очите си. Отново компютърът често е виновен за това. Гледането в екран може да вземе своето влияние върху очите ви. Може да не го забележите, но тази лека пълзяща болка зад очите ви може да доведе до дългосрочни окуломоторни проблеми. Плюс това, може да доведе до цепене главоболие, когато се пренебрегва твърде дълго. Решението? Погледнете далеч в неутрална зона като стена или обикновена картина и тогава просто гледайте. Ще забележите, че очите ви се разфокусират, а това от своя страна също може да ви помогне да изчистите ума си.

# 6 Гушкайте се с пухкавия си приятел. Домашните любимци наистина са естествени облекчаващи стреса. Само погледът колко безгрижни и очарователни са те, може да бъде достатъчен, за да ви накара да забравите проблемите си! Когато се чувствате затънали от работа, прекарайте известно време с вашия домашен любимец и му кажете за това. Вашият приятел може и да няма представа за какво говорите, но просто прекарването на време с любящо същество вече може да помогне за намаляване на стреса.

# 7 Начупване на някои ядки. Ядките са естествено изпълнени с магнезий, който спомага за понижаване на нивата на хормона на стреса. Шепа ядки или дори малък пакет смесица за пътеки трябва да могат да направят трика. За някои хора дъвченето на нещо хрупкаво помага да се отклони от стреса им. Така че вместо да вземете пълна с холестерол торба с чипс, отидете за няколко здравословни ядки!

# 8 Играйте ниво в небрежна игра. Дизайнерите на игри са гениални в това, че са в състояние да формулират ежедневни игри, които са сравнително лесни за игра, но достатъчно предизвикателни, за да ви фокусират. Вероятно вече знаете за манията за Candy Crush, така че имате някаква представа за това колко пристрастяващи са игри като тази. Но разбира се, не се увличайте с играта на играта си и се ограничете само до едно ниво с цел дестартиране.

# 9 Обадете се на приятел. Разговорите с някой близък може да ви помогне да задържите негативните емоции. Когато се обадите на своя приятел, не го приемайте като възможност да излъчите всичките си неудовлетворения. Вместо това провеждайте непринуден разговор и се хващайте за това, което и двамата сте били.

Планирайте да се срещнете, за да ви дам нещо, което да очаквате с нетърпение. Понякога всичко, от което наистина се нуждаем, е напомняне, че някой се интересува достатъчно, за да говори с нас, когато се чувстваме надолу.

# 10 Присмейте се. Смехът наистина е едно от най-добрите и ефективни лекарства там. Може да забележите, че излизането с забавен човек от офиса помага да се поддържа моралът. Ако няма никой наоколо, с който да споделяте измислици, винаги можете да разчитате в интернет!

В YouTube има много забавни видеоклипове, както и някои забавни публикации от цялата мрежа. Седнете и се посмейте с няколко сърца и ще откриете, че след това ще се почувствате по-освежени и продуктивни.

# 11 Ретуширайте грима си. За дамите обличането на грим може да бъде форма на медитация. Трябва да се концентрирате, за да постигнете перфектното движение на очната линия или перфектно определения лък на Купидон с червилото си. Както се казва, изглежда добре може да ви помогне да започнете да се чувствате добре, така че защо да не се отдадете на този малък ритуал по време на периода на обяд?

# 12 Напишете какво чувствате. Стресът може да се оприличи на пара, който се натрупва в тялото ви. Освен ако не му дадете изход, той ще се натрупа и ще ви накара да експлодирате. Но не буквално, разбира се! Един от най-ефективните търговски обекти е да запишете точно това, което чувствате.

Съхранявайте дневник или файл на вашия компютър, който можете да използвате, за да запишете какво мислите. Не трябва да е с качество на наградата Пулицър. Това е просто малко занимание, което да ви помогне да отделите част от парата.

# 13 Упражнение. Ендорфините са във възход всеки път, когато си изпотите потта. Дългият работен ден може да ви накара да се почувствате като дори нямате енергия да ходите до автобусната спирка. Напротив, постепенното навлизане във фитнес режим след работно време може да ви помогне да увеличите дългосрочните си енергийни нива, като по този начин ще почувствате, че можете да постигнете всичко!

25 вдъхновяващи съвета, за да се мотивирате и да започнете да тренирате

След като сте изпотили всички стресори в тялото си, можете да вземете душ и да имате наистина дълбок, подмладяващ сън.

# 14 Правете дълбоки вдишвания на долния корем. Стресът често е отговорен за увеличаване на сърдечната честота. Това дори може да е предвестник на паническа атака. За да се противопоставите на физиологичния ефект на стреса, дълбокият дъх, който започва от долния ви корем, може да помогне за забавяне на сърдечната честота.

Поемете дълбоко въздух от носа си и го задръжте за пет секунди. След това бавно освободете дъха си в пет броя през устата си. Не забравяйте да отпуснете раменете, докато правите това. Повторете това няколко пъти, когато усетите, че сърцето ви бие прекалено бързо.

Винаги, когато се чувствате ниско енергийни или изгорени поради целия стрес и умора, които изпитвате, просто използвайте някой от тези 14 лесни бустера за стрес. Ще се почувствате по-добре моментално и ще почувствате и много по-положително!